Przeczuwałem, żeby skopiować wypiskę bo przy edytowaniu róznie mogło być. Dzięki Paweł,że zrobiłeś porządek, przez ten błąd wysłało się kilka razy... Co do lodów, to widziałem jak na insta/fejsie ludzie wyczekują czy to masła czy to lodów to chciałem spróbować. Ja mogę polecić je, miały duże zbite kawałki masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie [...]
[...] Generalnie plan jest w porządku. Zakładam, że wiesz, aby zacząć go od zaniżonych ciężarów i stopniowo co tydzień lub trening zwiększać obciążenie. Również bardzo dobrze, że pompki na poręczach, kóre są zrówno ćwiczeniem na triceps ( bardzo dobrym ) jak i na dół klatki wplotłeś w dzień wyciskania w skosie. Jeśli było to przemyślane ( a nie [...]
[...] ilości ćwiczeń ale konkretnych czyli złożonych takich jak (przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztanga, wyciskanie sztangi na poziomo, pompki na poręczach, wyciskania na barki stojąc) plan oparty na takich ćwiczeniach da ci dużo więcej. Poczytaj podwieszone tematy zdobadz wiedzę a potem postaraj ułożyć sobie [...]
Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]
Trening przód i bok barku + tricepsy. Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z [...]
[...] pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny [...]
0 postępu . Dzisiaj poczułam niechęć do ćwiczeń , muszę koniecznie zmienić plan treningowy bo inaczej nic z tego nie będzie . ABS poziom II - myślę , że w przyszłym tygodniu będę przeskakiwała na III ( wiem wiem miałam robić to dzisiaj , ale odpuściłam dwa treningi z powodu rekrutacji na studia i wożenia tych papierzysk) SERIA I Ściąganie [...]
[...] i zaczniesz jakis przyzwoity plan robic. no i jak wazysz te 77kg to nie jest az tak zle. i umiesc tutaj swoj dotychczasowy plan trenigowy, bo z tego co piszesz to by wychodzilo ze robisz pompki,brzuszki itp. a jak chcesz 10kg w masie miesniowej nabyc to bedizesz musial znalesc czas na silownie bo tak to bedziesz to budowac sporo czasu pzdr
powiem tak to jest mozne nie do konca plan ale zbior cwiczen z ktorych chce ulozyc plan... do tej pory cwiczylem : poniedzialek-plecy bic sroda-klatka+tric piatek-bary+nogi ale myslalem nad tym ze skoro musze plecy i nogi odpuscic przez kregoslup to reszte parti bede robil 2xw tyg no i musze dopracowac klatke i lapy glownie klatka Wyciskanie na [...]
Jesli mam byc szczery to powyzszy plan ma bardzo dobre zastosowanie w takiej formie: 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p 3 Francus leżąc skos ujemny 3s 12-8p 4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p 5 Wycisk wąsko 3s 8p 6 Uginianie ramion z ze sztangielkami lezac plecami na skosie 3s 12-8p Bez superserii - [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu 10 serii - różne kombinacje (zza karku-do klatki - szeroko-wąsko) o obciążeniu nie piszę bo sprzęt na siłowni nie ma dokładnych oznaczeń TRICEPSY pompki na ławce Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 1-10kgx12/ 2-20kg x 10/ 3,4-25kg x 8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie 1 - 11kg x 12/ 2-15kg x 10/ 3-17kgx10 [...]
nic ciekawego plan jak plan nic nienapisales o sobie ale jezeli jestes poczatkujacym to kazdy plan na triceps podziala dopiero pozniej sa problemy ja teraz jade : sciaganie drazka wyciagu dornego (prostowanie) wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka wyciskanie francuskie lezac pompki w podpporze tylem i tez jestm zadowolony
Waga na czczo dziś 91.9kg Dzisiaj plan treningowy B Wycisk na skosie 3s Wycisk sztangielek płasko 3s Pompki na podwyższeniu 3s Francuz leżąc na łamanej 3s Wznosy hantli na bok 3s Przysiad z końcem sztangi 4s Allahy 4s Siła up, nabicie up. Makrosy te same 510ww w DT No i znalazłem fajny spód z małym fatem! [...]
ok ,będę starał się ogarniać . chętnie wrzucę rdl do oceny i siady a i mam jeszcze pytanie: na 1 stronie jest mój plan. czy do planu b zamiast francuza mógłbym wrzucić pompki w podporze tyłem + obciążenie ? powiem szczerze,że to ćwiczenie działa rewelacyjnie ,a chwilowo triceps zaczął stawać w miejscu ,mimo iż stosuje maxymalne obciążenia pilnując [...]
faktycznie macie rację ;) tak trzeba wracać i się można pogubić ;) a więc dziś skos ostatnia seria +2kg,kosztem 2 powtórzeń rdl +3kg ostatnia seria pompki +1kg ostatnia seria ;) chyba właśnie obniżę skos ,wtedy mocniej klate wymęcze ,a będzie więcej powera na barki ,które są zaraz po skosie ps. chciałbym zmienić plan na jakiś prosty split partia [...]